3 Exercícios Práticos para Aumentar o seu Metabolismo

     Embora o exercício por si só raramente leve a uma perda significativa de peso, existem alguns exercícios que podem ajudar a impulsionar seu metabolismo e tornar sua dieta para emagrecer mais eficaz. Ao adicionar até mesmo um exercício para aumentar o metabolismo em sua rotina diária, você pode queimar mais calorias mesmo após o exercício, para perder peso mais rapidamente.

     Aqui estão 3 exercícios para acelerar o seu metabolismo:

1. Treinamento de força

     Qualquer tipo de treinamento de força ajudará a aumentar permanentemente o seu metabolismo. Isso ocorre porque os músculos queimam mais calorias em repouso do que gordura ou qualquer outra coisa em seu corpo, portanto, ao desenvolver seus músculos para que você os tenha mais, seu corpo começará a queimar mais calorias ao longo do dia sem que você precise fazer nada extra trabalhar.

      Tente fazer apenas 20 minutos de treinamento de força todos os dias, concentrando-se em um grupo muscular diferente todos os dias. Você pode usar halteres, kettlebells ou outro equipamento de treino se quiser, mas também há uma série de exercícios de treinamento de força que usam seu peso corporal. Isso significa que você pode fazer um treinamento de força em qualquer lugar e sem a necessidade de configurar uma academia em casa.

2. Treinamento de intervalo

      Você pode fazer o treinamento intervalado com quase qualquer tipo de exercício aeróbico ou cardio. O treinamento intervalado ajuda a queimar mais calorias do que os exercícios cardiovasculares isoladamente, porque a maioria dos exercícios cardiovasculares exige praticá-los por um longo período de tempo antes que você consiga queimar um número decente de calorias. No entanto, por meio do treinamento intervalado, você pode queimar mais calorias em menos tempo e obter um impulso no metabolismo depois.

      O treinamento intervalado envolve essencialmente se esforçar o máximo possível por curtos períodos de tempo e, em seguida, fazer um período de descanso entre onde você ainda está se movendo, mas sem se esforçar. Por exemplo, se você está correndo para se exercitar, pode correr o mais forte e rápido que puder por 10 segundos, caminhar por 1 minuto e repetir isso cinco vezes.

3. Burpees

      Este é um exercício que combina treinamento de força e cardio, e é um dos melhores exercícios para impulsionar o metabolismo. Ele não apenas acelera sua freqüência cardíaca porque é um exercício de alta intensidade, mas também trabalha todos os seus principais grupos musculares. Isso significa que você obterá um aumento temporário no metabolismo com o cardio e um aumento permanente com o trabalho muscular.

      Para fazer um burpee, comece em pé. Em seguida, faça um agachamento e termine com as mãos no chão à sua frente. Pule para trás com os pés em uma posição de flexão e faça flexões. Pule com os pés para a frente novamente e depois salte para cima, estendendo as mãos o mais alto que puder. Você pode fazer isso em conjuntos ou simplesmente tentar fazer o máximo possível em um curto espaço de tempo.

      Lembre-se de que, quaisquer que sejam os exercícios que você fizer, eles precisam ser complementados por uma dieta saudável, de modo que aumentem o seu metabolismo e ajudem a perder peso. Na maioria das vezes, são necessários horas de exercícios intensos para compensar os maus hábitos alimentares, portanto, comece com bons hábitos alimentares e, em seguida, adicione esses exercícios para aumentar o metabolismo.

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